A população em geral quando busca perder peso, logo pensam em começar a fazer uma dieta com restrição de carboidratos e a se engajarem em um programa de exercício aeróbios, como a caminha ou corrida, de leve a moderada intensidade, com tempo superior a 30 minutos até 60 minutos.
Mesmo para a comunidade científica, por muito tempo se acreditou que somente este tipo de exercício era a melhor maneira senão a única para buscar uma redução de peso corporal através dos exercícios.
Nos últimos anos uma mudança em torno deste pensamento foi mudada no que diz respeito ao exercício para busca de redução de peso corporal. A literatura nos mostra a necessidade de atendermos a quatro aspectos de fundamental importância em um programa de exercícios para a se alcançar o melhor resultado para um ótimo processo de emagrecimento.
Iremos aqui chama-los de aspectos plenos para o emagrecimento.
1.Gasto Calórico total da sessão de treino;
2.Mobilização de gorduras na sessão de treino;
3.Efeito do EPOC – Aumento da taxa metabólica de repouso devido ao consumo excessivo de oxigênio após exercício.
4.Aumento da taxa metabólica (TMB) – aumento do gasto calórico para nos mantermos vivos, o que é proporcionado pelo aumento do metabolismo induzido por drogas que aceleram metabolismo ou pelo aumento de massa muscular.
Ou seja, para que deseja perder peso, gordura corporal, basta praticar exercícios aeróbios de intensidade leve a moderada, não se encontra respaldo científico na metodologia de prescrição de treinamento para perda de peso atual.
Vamos entender agora, qual a melhor maneira de se explorar da melhor forma possível cada um destes aspectos.
Para conseguirmos atingir maiores gastos nas sessões de treino, necessitamos de trabalhar com maiores intensidades dos exercícios, o que é possível para indivíduos com certo grau de treinamento, pois, requer um bom nível de aptidão cardiorrespiratória e um melhor nível de forma muscular, o que geralmente não se encontra em indivíduos sedentários.
Isso é um fator limitante que implica em gerar um bom gasto calórico durante a pratica de uma atividade física, o nível de condicionamento do indivíduo.
Por isso indivíduos com maiores volumes de massa muscular conseguem realizar uma determinada atividade por mais tempo e de forma intensa, gerando desta forma um maior gasto calórico.
Essa afirmação é também direcionada ao treinamento resistido, onde aquele que levanta mais peso com o mesmo número de repetições, gasta mais calorias. Esse é um fator importante a ser considerado nas escolhas dos exercícios de um programa de emagrecimento.
Citemos o exemplo de uma caminhada leve, que apesar de conseguir mobilizar, percentualmente mais gordura do que no exercício anaeróbio mais intenso (musculação), ele é uma atividade que propicia um pouco gasto calórico.
Alguns estudos recentes têm nos mostrado que maiores perdas de gordura e peso corporal tem se apresentado maiores em exercícios anaeróbios (tiros de 30 segundos) do que em aeróbios leves como caminhadas de longa duração.
O que podemos observar é que não existe nenhum programa de treinamento mágico ou específico, somente aeróbio ou somente musculação.
Cada um deles implica em um determinado benefício ao seu organismo e uma boa periodização com aplicação de cada um destes métodos de treinamento poderá lhe trazer adaptações diferentes em cada um de nossos sistemas do nosso corpo.
Enquanto um é mais eficaz no sentido de mobilizar gordura durante a sessão de treino, o outro é altamente eficaz em elevar a TMB e promover um maior EPOC o que vem sendo amplamente atestado na literatura.
É fundamental trabalharmos o ganho de força inicial para assegurar condições de realização de treinos mais intensos ao longo do programa de treinamento, sem o risco de sobrecarga musculoesquelética.
Os treinos intervalados mais intensos (anaeróbios) tem se mostrado altamente eficazes no processo de emagrecimento (Alves e Pires, 2008), porém são mais agressivos do ponto de vista articular.
Por isso sua inclusão ao programa de treino deve respeitar o período adaptativo, que pode ser influenciado pelo nível de aptidão física inicial, peso e possíveis limitações articulares.
Emagrecer através do exercício requer além de um bom programa de treinamento estruturado, uma alimentação balanceada de acordo com a necessidade de cada um, descanso adequado entre as sessões de treinamento, e uma disciplina que o leve a seguir rigorosamente todos estes itens.
Vale lembrar que emagrecer sendo fraco muscularmente é bem mais difícil do que emagrecer com músculos mais fortes !!
Marques Fagundes
EDUCADOR FÍSICO - TRAINER SPECIALIST
ESPECIALISTA EM TREINAMENTO DE ALTO RENDIMENTO - UNIP/SP
ESPECIALISTA EM RECUPERAÇÃO E REABIILITAÇÃO DE LESÕES EM ATLETAS - Unip/SP
FUNCTIONAL TRAINING PRESCRIPTION SPECIALIST - IFBB - MADRID
PERSONAL FITNESS TRAINER SPECIALIST - IFBB - MADRID
ADVANCED BODYBUILDING AND FITNESS TRAINER SPECIALIST - IFBB - MADRID
WEIGHT TRAINING PRESCRIPTION SPECIALIST - IFBB - MADRID
IFBB International Coach CI Nº 001241
