personalsexy

 
Estado civil: soltero
Interesado en: mujeres
Buscando: amistad, citas, una relacion, entretenimiento
Zodiac sign: Libra
Cumpleaños: 1974-10-11
Afiliado: 13/06/2018
"Eu reconheço que todos os dias tenho algo por aprender, algo por esquecer e muitas, muitas coisas para agradecer."
Puntos47más
Próximo nivel: 
Puntos necesarios: 153
Último juego

EXERCICIOS: Rotina avançada

Imagem intitulada Exercise Step 46
1
Caminhe ou corra lentamente (trote) por 1 hora. Isso pode ser dividido em 2 sessões de meia hora.
Imagem intitulada Exercise Step 47
2
Faça 100 abdominais do tipo sit-ups. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.Imagem intitulada Perform the Plank Exercise Step 2
Imagem intitulada Perform the Plank Exercise Step 2
3
Faça os planks por 5 minutos. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição por tanto tempo quanto possível, descansar por 1 minuto, e depois voltar.Imagem intitulada Build Forearm Muscles Step 1
4
Levante pesos por 1 hora. Você vai querer escolher pesos e posições baseadas nos grupos musculares que você deseja focar. Quebre uma hora em três sessões de 20 minutos e tente trabalhar diferentes grupos musculares em cada sessão.Imagem intitulada Exercise Step 50
5
Pule corda por 30 minutos. Isso pode ser dividido em três sessões de 10 minutos.